cwiczenia na rece

[...] mi bark (mam problemy z niestabilnym barkiem), przy obciążeniu barku ból sie troche nasila ale nie jest on jakiś duży, miałem podobną kontuzje pół roku temu podczas cwiczenia tricepsa na wyciagu i ból całkowicie minął po mniej wiecej 3 tyg. Czy trenowanie poniższym planem na RPE 6-7 będzie dobrym pomysłem? Chciałbym utrzymać obecną siłe [...]

Cześć, jakie ćwiczenie na nogi mogę dodać do treningu w domu mając tylko do wykorzystania 2 sztangielki 10kg. Chcę zrobić plan obwodowy FBW składający się z 6 ćwiczeń. Plan ma zastępować cardio na rowerku stacjonarnym i mam zamiar zrobić coś typu HIIT, ale wykorzystując jakieś bardziej pomocne ćwiczenia niż np 100 przysiadów bez ciężaru lub pompek [...]

Podnoszenie ciężarów to dyscyplina składajaca się z dwóch boji - rwania i podrzutu.Dyscyplina ta istnieje od 1920 r.W Polsce związek podnoszenia cięzarów powstał w 1925 r.O zwycięstwie zawodnika decyduje suma kiogramów uzyskanych w dwóch bojach,jeśli jest pare takich samych wyników to o zwycięstwie decyduje waga ciała.Jezeli i waga jest ta sama to [...]

Ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają ponad 6 mld włókień mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy. Ilość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. Wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary. Tłuszcz i [...]

Wywiad ten ukazal sie niegdys w czasopismie "Budo Karate" (nr 1, 95r.) - Panie Oyama, dla nas, ludzi kultury zachodu, sztuka karate nadal pozostaje tajemnicą. Mówi się, co prawda, o filozoficzno-duchowych aspektach tej dyscypliny, ale wszystko to jest zbyt enigmatyczne. Patrząc na walczących karateków, trudno jest odgadnąć idee tej sztuki walki, [...]

Znacie to? 'Czułem się jak książę niecierpliwie oczekujący przyjazdu Kopciuszka, bym mógł na jej stópce umieścić szklany pantofelek. Byłem na siłowni i czekałem na przyjazd Karen; ta cudowna blondynka poprosiła mnie bym pomógł jej trenować ramiona. To miał być pamiętny dzień! Zipper zauważył jak czekam, podszedł i zagadał: - To nie jest [...]

[...] 4.Pompki na poreczach 1 seria Brzuch 5.szrugsy z tyłu 3 serie stały ciężar 4.Pompki na poreczach 1 seria 4.unoszenie nad głową sztangielką 3 serie-progresja-13,10,7 te 3 cwiczenia sam se dodałem I JESZCZE JEDNO, nie dawno mi wpadła w ręce gazetka i tak był podany taki plan na plecy który podobno angażuje wszystkie partie pleców to ten niżej [...]

CZEŚĆ CHCIAŁBYM ZROBIC COŚ DLA MŁODZIKÓW PROGRAMY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Dla każdego początkującego kulturysty pierwszym zadaniem, przed którym staje, jest wypracowanie solidnych fundamentów, czyli możliwie jak największej masy mięśniowej. Można tego dokonać przez ostry trening z dużymi ciężarami połączony z właściwym odżywianiem (trzeba spożywać [...]

[...] nad nowym planem , mam pomysl aby w kazdym treningu zastosowac serie laczone i superserie , a moze inawet trisety ( ale to po miesiacu najwczensiej) ale nie wiem jakie cwiczenia wykorzystac, czy te ktore teraz stosowalem czy zmienic je. Na codzien trenuje u siebie w piwnicy , lec zbrakuje tam maszyn i sa do dyspozycji same wolne ciezary , [...]

[...] powt)(jedna seria tego druga tego) piatek: biceps i triceps na zmiane seriami -unoszenie hantli stojac ze skreceniem lacze z prostowaniem rak na wyciagu 3 serie kazdego cwiczenia 8-10 powt -unoszenie sztangi nachwytem stojac lacze z prostowaniem hantla zza glowy serie j.w. - mlotek na wyciagu dolnym lacze z pomkami na poreczach serie j.w do [...]

[...] bokiem w górę 4s-12p -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s-12p -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s-12p -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s-12p +kaptury :2 cwiczenia po 4s-12p piatek: rece #1biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s-12p -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s-12p -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] klatka (pompki) oraz rekami (roznego typu podciagania na linie itp), dlatego prosze was o ocene planu ogolnego. Jesli bedzie dobry to sprobuje wybrac odpowiednie cwiczenia pon: nogi+tric+brzuch(przod) sroda: klatka+barki+brzuch(skos) piatek: biceps+przedramie+brzuch(przod) sobota: plecy+brzuch(skos) Co o tym sadzicie?? Z gory dzieki [...]

Witam! Jestem tu nowy i jestem kompletnie zielony... Mam dużo pytań i liczę na Waszą pomoc. Mam 17 lat, 185 wzrostu i około 60kg wagi. Trochę mało. :( Nogi mam nawet silne, bo ciągle je ćwiczyłem (jazda na rowerze), jednak chciałbym wzmocnić ręce i klatkę piersiową. Kilka informacji: 1. Chciałbym zaznaczyć, że w domu mam tylko hantle 2x2kg i [...]

[...] popracowac nad soba w jakis usystematyzowany sposob (wczesniej cwiczylem tylko jak mialem ochote). Ulozylem sobie taki planik w oparciu o posty z forum, AC, moje mozliwosci, cwiczenia ktore lubie oraz te ktorych zawsze unikalem (szrugsy,biceps). Poniedzialek : . Brzuszki pelne 4*20 (minuta przerwy pomiedzy seriami) 5 min przerwy . Wznosy kolan w [...]

[...] 2 serie.Jedna seria wyglada tak:Wykonuje 3 powtorzenia,odpoczywam 40 sekund,wykonuje kolejne 2 powtorzenia,przerwa 50 sekund i kolejne 2 powtorzenia,przerwa minutowa i ostatnie jedno powtorzenie.Tak wyglada jedna seria kazdego cwiczenia. Mam jeszcze jedno pytanie.Czy wystarczy tyle cwiczen na kazda partie? Z gory dzieki za wszelkie poprawy!

MAM TU TRENINGI NA MASĘ!!! KTÓRY BYŁBY NAJLEPSZY, A MOŻE KTÓRYŚ JEST ZŁY??? PROSZE O DORADZENIE MI W TEJ SPRAWIE!! Z GÓRY DZIĘKUJĘ!! PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń [...]

[...] rozdzielajac trening na poranna i wieczorna sesje,a odkad wyjade to juz na pewno standardowo cale cialo 3 razy na tydzien. ok.a tutaj trening jaki chce zastosowac tj.cwiczenia. napisze w kolejnosci jakiej bede cwiczyl,bo priorytetem sa dla mnie barki i rece,a nogi ,klatka,i plecy sa dobrze rozwiniete wiec w drugiej kolejnosci(fotki dam [...]

siemka od jakihś pół roku troche zaniedbałem siłkę ćwicząc jedynie w domu rekreacyjnie czyli pompki przysiady (wszystkie ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciał )chciałbym teraz zacząć po tej przerwie no i pogrzebałem troche po necie i znalkazłem całkiem ciekawy plan ogólnorozwojowy zaciekawił mnie ponieważ co trening zmienia się ćwiczenie co [...]

Jako, że w temacie o biciu pasem ( http://www.sfd.pl/temat200142_strona10/ )zaczął rozwijać się nowy wątek, postanowiłem założyć osobny temat a jako punkt wyjścia napiszę to samo, co w tamtym moim poście Kiedyś mój trener opowiadał nam o tym jak się ćwiczy w USA. Ponoć zupełnie inna atmosfera panuje na treningach, zresztą wiecie o słynnym [...]

[...] ale wole skorzystac z rady ludzi obytych w tym temacie. Tak wogole to nie jestem do konca przekonana czy kupic ta laweczke czy nie. Waszym zdaniem duzo wiecej daje niz cwiczenia bez niej? Moze cos zmajstrowac domowym sposobem? Na skosnej lawce chyba nie da sie cwiczyc wyprostow tulowia, prawda? A czy ta prosta sie do tego nadaje? Z gory [...]